12 марта — Всемирный день сна

Ежегодно, каждую вторую пятницу полной недели марта накануне дня весеннего равноденствия отмечается Всемирный день сна (World Sleep Day).

Впервые он проводился в 2008 году и был призван привлечь внимание людей к распространенной проблеме — нарушению сна, а также пропагандировать несомненную пользу правильного и полноценного сна для здоровья.

Для предупреждения возникновения и обострения хронических заболеваний Министерство здравоохранения Украины рекомендует взрослым 18-60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Людям в возрасте до 65 лет нужно до 9 часов сна, а старше 65 — 7-8 часов сна в сутки.

Как улучшить качество своего сна?

Необходимо соблюдать простые правила гигиены сна:

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время (даже в выходные);
2. Дневной сон не должен превышать 45 минут;
3. Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем, особенно перед сном;
4. Не употребляйте тяжелую, острую или сладкую пищу за 4 часа, а кофеин — за 6 часов до сна;
5. Избегайте чрезмерных физических нагрузок перед сном;
6. Выключите электронные устройства не менее чем за 30 минут до сна;
7. Используйте кровать только по назначению — в ней не следует читать, работать за компьютером или употреблять пищу;
8. Обеспечьте в спальне комфортный температурный режим и регулярно ее проветривайте;
9. Уменьшите освещенность в комнате, лучше спать в полной темноте;
10. Постельные принадлежности (матрас, подушка и белье) должны быть удобными и приятными.

Почему проблема бессонницы так актуальна?

Все потому, что более 50% человеческой популяции страдает от тех или иных нарушений сна!

Также проблема бессонницы, на данный момент, является еще более актуальной из-за того, что этот симптом часто встречается у людей, переболевших коронавирусной болезнью (COVID-19). Такой феномен получил название «постковидный синдром».

С заботой о людях, страдающих от бессонницы, фармацевтическая компания Астрафарм выпускает безрецептурное снотворное средство — Сонникс. Данный препарат улучшает засыпание и повышает качество и продолжительность сна, не влияя на его структуру и фазы.

Астрафарм — искусство помогать людям!